klata serie

sory zapomniałem wklejić Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

:D dobry jestem! klaty nie napisalem:) KLATA: 3 serie - plaska x1 - wyc sztangielek glowa w dol x1 - wyc sztangielek glowa w gore x1 co do martwego i przysiadow dalem po jednej serii bo strasznie obciaza mi kregoslup i pozniej napiernicza mnie a raczej robie dobrze technicznie. oczywiscie sog jesli wejdzie

jesli sa to serie wlasciwe (bez rozgrzewki) to I-KLATA(4cw.x 5 serii) lacznie 20 serii II-biceps(3cw x 5s) lacznie 15 serii ,triceps(3cw x 5) lacznei 15 serii III-barki(4cw x 5s) lacznie 20 serii ,plecy (2cwx 5s) lacznie 10 serii wyglada na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie [...]

na ja juz mam prawie jeden hst za soba ( dla przypomnienia kontuzja barku go przerwala) ale jednak zauwazylem ze za malo serii robilem bo wszystko po jednej. teraz jak juz opisalem bede robil 3 na klata plecy nogi a reszta to po 2 serie badz cwiczenia pozdrawiam

-podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ? W zadnym przypadku zalamanie meisniowe! Rob serie po 2-3 podciagniecia. OK. - dać coś na przedni akton, dobrze myśle ? Nie, przedni akton pracuje przy wyciskaniu na laweczce i wyciskaniu zolnierskim az za [...]

Sam sporo pompowałem w wojsku z nudów lata temu doszedłem do jakiś 300pompek na serie a takich robiłem kilka w seriach raczej to już było coś w stylu biegania niż ćwiczenie siłowe zmęczenie mięśnia nie specjalne a tchu brakowało. Klata i łapa coś tam wtedy mi poszła do przodu tyle przecinak wtedy byłem 60kg i ponad 180 wzrostu hehe żebra mi [...]

[...] o bico -21,mlotki , pompowanko super serie (normalny ciezar np:17kgx12 a po 12 odrazu mniejszy ciezar 15-14kg do maxa-i tak kilka razy ) trico -waskie , w opadzie tulowia klata regres na ostatniej(5 ala super seria) serji do 10-20 kg od maxa barki- wznosy bokiem ,przodem ,w opadzie tulowia nogi- wykroki , schodek z ciezarem lydki- osiolki,na [...]

PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]

Na podstawie priorytetowego treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stało masa od około 1,5 r 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: Nie ćwicze ( zalecenie od lekarza ) -przysiad: - : -

Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie lezac 12/10/10/8 Rozpietki na lawce skosnej 12/10/10/8 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Podciaganie tylem 12/12/12 Brzuch Sroda Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/10/10/8 Unoszenie hatli w [...]

[...] na sztandze mam54 na rozgrzewke..2i3seria66kg ana ostatnia biore76kg..i zawsze czuje jak klatka pracuje...jak ukladalem rozpiske polecono mi,zebym na duze partie miesninp:klata robil 4sc i3serie+2rozgrzewki ana mniejsze tylko 3cw iseerie+2rozgrzewki..Otym ostanim cw.na bica jeszcze nie slyszalem..musze poczytac..do teraz polecono mi uchwyt [...]

dzięki postaram się zastosować i robić super serie miedzy klatą i plecami czy darowac bo sztagi i obciążenia mi starczy

aha ok, czyli HST też jest dla bardzo zaawansowanych ?...wiec zostane przy moim planie: Poniedziałek: Klata(12serii) + Biceps(8 serii) + Przedramie(6 serii) Wtorek: Uda(12 serii) + Łydki(8 serii) Środa: wolne Czwartek: Plecy(12 serii) + Triceps (9 serii) Piątek: wolne Sobota: Barki (12 serii) + Kaptury (4 serie) + Brzuch(8 serii) Niedziela: wolne [...]

3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE”hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku z [...]

ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]

Uzupelnie tutaj bo to nie moje dane tylko chodzi o znajomego 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 35 przy napieciu przy zwisie 30 KLATA:96 UDO: 54 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: średnio (przy cyyklu bedzie duzo wiecej) WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: srednio-malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

[...] rozciąganie 20minutowe. Niedziela: Wolne FBW: 1.Rozgrzewka 2.Drążek podciąganie 3s po 10x 3.Marwy ciąg na prostych nogach 3s 4.Hantle biceps 4s po 10x powtórzeń 5.Sztanga klata 3s: 12,10,8 6.Wyciskanie żołnierskie 3s po 10x 7.Wyciskanie francuskiej hantli jednorącz 3s po 10x 8. Pompki z obciążeniem 3s po 10x Kompleks metaboliczny 1. Rozgrzewka [...]

Nie widze problemu ze ślubem trica z klatą czy plecami ,chociaż większość woli plecki pierwej ,a wtórej tric (wyciskanie angażuje tric).Problem wg mje leży w zestawie ćwiczeń ,czyli np to że zaczynasz od pompek (zasada wstępnego przemęczenia - dla mocno zaawansowanych) sie nie dziw że przy drugim ćwiczeniu już nie masz siły. Proponuje zrobić [...]